DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: brak miski dziś nie liczę, rozwalony dzień, bo rano jadłam glukozę ;-) po badaniach chwyciłam banana, bo tylko to [...]
DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: bieganie 5km wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak [...]
na czyms takim to ty sie nie zredukujesz,domowy obiad?wegle na sniadanie i po treningu 1jajko to dzieci w przedszkolu jedza bialko pelnowartosciowe ustal na poziomie 1,9-2g wegle 2-3g,tluszcz ok.1,5g i obserwuj jak organizm reaguje ew.stopniowo tnij wegle,tluszcz 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, [...]
kilka recenzji: 1. "Wow, I must say this is one of the 1st products I've used in a while that I am purely in awe of! This stuff is wonderful! I take it right before I go to the gym and I just feel energized the whole time... It doesn't give me jitters or make my heart race either. I feel like I just want to keep lifting, and I am focused! Be [...]
wszystkim cwiczacym odpier.d.ala na swieta? Balduran przez pol roku walczylem z Twoja nadgorliwoscia w przysiadach, ktora przyniosla taki efekt ze musisz sie siadowuczyc od nowa i bedzie to trwalo wieki teraz upatrzyles sobie wyc lezac dociskanie lezac - tu kurvaaaa mozesz zginac świrze moze po prostu nie bede sie tu wpisywal bo zaraz mnie do [...]
Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]
Ok, trzeba cos dodac, zeby nie bylo nudno :-) Wszystko idzie wg planu. Dietetycznie dosc ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 [...]
Day 4 Pull+abs 1. deadlift 12/10/8/6 (70/75/80/85) (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (36kg) (34kg) (?) 3. T bar row 4x12 (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises [...]
Dieta 2400 kcal, 140 b, 40 t, 370 ww Trening: Przysiady 65 kg 5/5/5 Ws 45 kg 5/5/5 Wioslowanie 40 kg 5/5/5 Dipssy 10 kg 5/5 Unoszenie nóg w zwisie 10/10 10 min wchodzenia po schodach, tętno 160 Jak widzicie zrobiłem represje ciężaru, bo czułem przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni [...]
A tu mam takiego arta i są inne half-live Steriod Esters STEROID ESTERS by Roy Harper It seems many people know very little about steroid esters. Many people believe it is the ester that determines the anabolic potential for any steroid. But in reality, there is absolutely no difference, in anabolic strength, from one ester to the other. [...]
omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]
i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]
O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]
Ello :] Chcialbym zapytac czy Jeden Posilek Moze Byc Np. 3 Razy w Ciagu Dnia W Sumie na 5 Posiłków ?/może być aczkolwiek może szybko Ci się znudzić, bardzo wazne jest urozmaicenie Załuzmy Ten Posilek ... Czy Moge Jesc Taki Sam Np. 3 Razy Dziennie ? Bo Akurat Lubie Platki Owsiane i pozostale Skladniki Wiem ze troche dziwne pyt. jednak dziekuje [...]